肥胖的人、行走过度的人、穿着高跟鞋行走的人和从事体育运动的人，多会感到膝关节疼痛。膝关节疼痛可能是由软骨擦伤、韧带收缩引起的。应对办法只有锻炼膝关节肌肉和保护膝关节。最有代表性的膝关节部位的肌肉就是大腿四头肌（大腿正面的肌肉）。这块肌肉包裹着膝盖前面的肌腱，与膝盖下方相连，对支撑膝关节起着重要的作用。

膝关节疼痛的时候，最忌让膝关节承受过重的负担。特别是跑步和上下楼梯的时候，膝关节在瞬间承受了体重7倍~8倍的重量。爬楼梯时，使用扶手可以减轻膝关节承担的重量。站起来的时候，扶一下桌子，可以让手臂分散膝关节承担的重量，有效保护膝关节。

为了缓解压力，骨关节炎患者最好用拐杖，此时人体由两点支撑变为三点支撑，能有效地减轻膝关节压力。行走时拐杖放在身体前方，手握紧拐杖把手，身体重心前移，移动拐杖同时迈出拄拐杖的相反一边。站起时一只手抓住拐杖把手，另一只手按住沙发扶手或床面， 双手用力将身体撑起。 坐下时拐杖立在腿旁，一只手抓住拐杖把手，另一只手按住扶手，重心下移。持杖行走时，步幅要小，以舒适为准。

有时，老人如果不想用拐杖，上下楼梯可以扶着扶手增加支撑、缓解压力，行走在湿滑地面时要格外注意，避免滑倒。此外，平时多吃含钙高的食物如牛奶、虾皮等，每天晒1-2小时太阳。